ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನವಯುಗದ ಒತ್ತಡಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

🧘🏻‍♀️ 1. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಾಭ್ಯಾಸ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

📵 2. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳು (blue light) ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

☕ 3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಯಾಫಿನ್‌ನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಜ್ವಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ 7 ನಂತರ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

🛏️ 4. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸರ

• ಕೋಣೆಯು ಶಾಂತ, ಹಗುರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.
• ಹಗುರವಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಧಕಾರವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
• ಸುಗಂಧ ದೀಪ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ದೀಪ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

🕘 5. ನಿತ್ಯವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಹಾಗೂ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

🍽️ 6. ಭಾರವಾದ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ಹಗುರವಾದ ಭೋಜನ

ರಾತ್ರಿ ಭಾರಿ ಅन्न ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಭೋಜನ ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

🧴 7. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಲು ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಾಜಾತನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ನಿದ್ದೆಗೆ ಮೊದಲು ಬೇಸನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

🎵 8. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಮೃದು ಪಠಣ

ಕನಿಷ್ಠ ಧ್ವನಿಯ ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ದೇವರ ನಾಮಸ್ಮರಣೆ ಕೇಳುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಮೀರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

“ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಶಕ್ತಿ! ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತಾಗಿ ಬದುಕಿ.”